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性感翹臀如何有效鍛煉出來

文章出處:健身資訊責任編輯:人氣:發(fā)表時間:2016-08-03

     不論男女,都希望自己有個好身材。男女有別,男女對于身材的要求也不同,男人通常不在乎體重,只在乎自己是否擁有厚實的胸肌,結(jié)實飽滿的肱二頭肌,玉米棒一樣的腹肌。而女孩大多數(shù)還是有點在意自己的體重,還希望自己的身材前凸后。翹翹臀展示了女性的魅力,給她們自信心,讓她們可以穿上牛仔褲走在大街上昂首挺胸,為什么?因為身材好,自信。
   很多女孩提到練臀只能想到“深蹲”。實際上想要擁有翹臀,你的臀部訓練應該遠遠不止于深蹲,想擁有“蜜桃臀”,你需要讓你的臀部從背面和側(cè)面看都挺拔緊致,并且臀部肌肉肌腹的位置應該靠上并向中間集中。“深蹲”這個動作模式的確可以用來提升臀部緊實程度,但對于塑造一個性感的蜜桃臀,還需要的是其他動作。
   一套好的臀部訓練計劃,不是一上來就去拼命訓練臀部,而是先激發(fā)臀部肌肉的敏感度,以及相關的輔助性肌肉對動作的調(diào)節(jié)程度,避免輔助性肌肉“搶”了臀部肌肉需要做的準備工作。
   以下的幾組訓練方法,不僅能夠全方位刺激到臀部各個組織的肌肉,還能加強胯部力量,每個動作每冊堅持30秒,完成后重復一次,只要持之以恒,不論男女都能擁有理想的臀部!
   1、平躺在瑜伽墊上,一條腿膝蓋彎曲雙腿放松。雙手放在身體兩側(cè)作為支撐,然后向外伸直一條腿,再將臀部向上抬起。
   2、找到一個較高的盒子作為支撐,一條腿向外伸直,然后下蹲至垂直腿與地面呈45度。
   3、跪在瑜伽墊上,一條腿膝蓋彎曲夾住啞鈴,然后向一側(cè)抬至與臀部平行,背部挺直收緊核心。
   4、站立在盒子前、雙手放松放在腰傍或卡腰,將右腳面放在盒子上。吸氣,慢慢將正個身體向下蹲并呼氣,直至蹲到雙膝約90度止,回到開始動作重復動作。

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